最大程度提升專注力的五個技巧

最大程度提升專注力的五個技巧 譯言-生活點滴 • by daisybird2010

原作者： 來源 5 Tips to Maximize Your Ability to Concentrate  譯者 daisybird2010 你的工作(讀書)效率和質量取決於你付出的努力和專注的程度。不管你多麼努力的去嘗試，如果你的大腦不在狀態，你的工作(讀書) 效率不會有多高。 儘管專注力被很多超出你可控範圍的因素影響著，但是很大程度上還是被你的行為所影響。下面將介紹5大提升專注力的技巧，幫助你的大腦出色的集中精力，你便能夠高效而富有創造力的展現在寫作，頭腦風暴，以及策略思考等方面。 1、放鬆自己。放鬆自己看起來很容易，但這卻是影響專注力最大的因素。如果你不能很好的放鬆，你就很容易走神並且反應遲鈍。通過充足的睡眠和合理的睡眠時間可以避免這些情況。你可以為自己制定有規律的作息時間，並且及時放鬆，這樣你就不會有任何睡眠問題。 當然，睡眠時間不能過長也很重要。過度的睡眠會使你的自然節奏被打亂並導致昏昏沉沉。要避免過度睡眠你就要設定一個起床時間。如果必須要選一個的話，我認為睡眠少一些反而比睡的過長更有利。如果你累了，你的身體就會暗示你今晚要早點入睡來補充能量。 2、制定計劃。如果沒有一個工作計劃，很容易讓你陷入不斷查看郵件和瀏覽網頁的混亂中。沒有一個明確的目的，你的思緒會被不同的事情打亂。你並不是把所有的注意力集中到一個重要任務上，而是不斷的被分散而瑣碎的想法干擾。 如果要避免干擾，行動之前就應該要製定一個清晰的計劃。如果你需要查看郵件，那就迅速的瀏覽後關閉郵箱，轉移到你最重要的任務上。我習慣通過晨跑或散步來開始一天的計劃，當然，傍晚散步也是一個很好的時間。通過制定計劃，你可以決定你的精神能量如何分配並不是隨意的消耗了。 3、健康和清淡的飲食習慣。沒有什麼能比油膩過量的飲食更能讓你的思維變得遲緩。過量飲食會讓你的大腦提供更多的能量來幫助消化。最大程度幫你提升專注力需要通過有清淡健康的飲食習慣。 Thomas Jefferson說過，我們很少為吃的太少而懊悔。你會發現，你需要的食物比你想像的要少。也許你會突然耗盡了能量，你可以準備一些健康的零食在手邊，也能幫助你迅速恢復。 4、鍛煉。身體會把需要被消耗掉的能量禁錮起來。如果你很少鍛煉，能量本身就會通過分散你的精力這樣的形式來釋放。每天晨練是幫助你提升專注力最好的辦法。晨練會幫助你清晰思路，讓你有時間思考一天的安排，讓你的身體通過流汗排除雜質。然後你會發現，你精力充沛，思維活躍，能解決所有的問題。 5、適當休息和融入你的環境。停滯和疲憊是影響你專注力的另外的因素。當你在一個地方工作(讀書) 了較長時間，你開始變得焦躁，分神。改善這種情況最好的辦法就是適時休息並換個地方工作(讀書) 。當你發現自己開始注意力不集中，你可以站起來走走。這樣會幫助你的心跳加速，增強警覺性，讓你的大腦內部得到調整。